Те, кто пробовал соблюдать различные диеты, на собственном опыте убедились, что они неэффективны. Сначала вес снижается достаточно стремительно, потом процесс замедляется. Человек срывается, вес возвращается, но на более высокий уровень. В результате ситуация становится еще хуже, чем была до диеты.
Главная причина — стремление организма к равновесию. Это называется гомеостазом, который относится не только, например, к постоянной температуре тела, но и к объему жировых отложений. Организм считает формы тела, имеющиеся на данный момент, постоянной величиной. Садясь на диету, резко сокращается объем потребляемой пищи. Мозг получает сигнал, что есть нечего. В ответ на опасность организм немедленно замедляет обмен веществ.
Когда человек говорит, что намерен меньше есть, нарушается равновесие, которое так высоко ставит организм. В ответ на подобное заявление мозг возбуждает чувство голода, вынуждая есть еще больше. Начинается процесс, который специалисты называют суперкомпенсацией. В результате вес даже повышается, так как организм стремится сделать еще больше запасов на экстренный случай.
Как обмануть организм и обойти закон гомеостаза? Очень просто! Нужно забыть про все быстрые диеты и уменьшать объем потребляемой пищи постепенно. Незначительные изменения не приведут организм к стрессу, он постепенно привыкнет к уменьшению объема жировых отложений.
Дополнительный стимул для похудения — правильная мотивация. Если женщина хочет похудеть, чтобы быть похожей на знаменитую актрису, надеть ставшее тесным платье, хорошо выглядеть на пляже или понравиться мужчине, вес обязательно вернется. Ни мозг, ни организм подобные цели не примет всерьез. Другое дело — похудеть, чтобы стало лучше здоровье. С такой мотивацией организм согласится, вес станет меньше, и лишние килограммы не будут возвращаться.
Еще одна ошибка, которую часто совершают в стремлении похудеть — голодание. Во время голодания организм вынужден тратить жировые запасы, и вес снижается. Но следует учитывать, что для уменьшения объема жировых отложений необходимы липолитические ферменты, которые вырабатываются только при достаточном количестве в рационе питательных веществ. Если пища в организм не поступает, жир не расщепляется. Это значит, что для снижения веса необходимо есть.
Для получения устойчивого результата не подходит и в последнее время столь популярная липосакция. Ожирение нельзя вылечить хирургическим путем! Срабатывает тот же принцип гомеостаза — отрезали жир на животе, вырос на руках или шее. Это происходит потому, что скорость обмена веществ не изменилась, липолитические ферменты не работают. Хирургическое вмешательство годится только, чтобы убрать жир с проблемных зон или обвисшую кожу после похудения.
Чтобы вес снижался, а потом не возвращался, необходимо поменять рацион и режим питания. Килограмм жира содержит 6 тысяч калорий. Если снизить калорийность, например, на 500 калорий, то за две недели вес снизится на целый килограмм.
Но этого недостаточно. Требуется соблюдение еще нескольких несложных правил:
— питаться пять, лучше даже шесть раз в день, три приема пищи основные, два или три — перекусы, состоящие из обезжиренных кисломолочных продуктов и фруктов;
— пить достаточно воды (можно заменить травяным чаем), чтобы ускорить обмен веществ;
— сделать частью своей жизни прогулки на свежем воздухе;
— постоянно помнить, что в мозг информация о насыщении поступает через 15 минут, поэтому нужно уменьшить порции и есть помедленнее;
— не есть на ночь, так как в это время организм расходует только 10 калорий в час, остальное откладывает про запас.
Из всего вышесказанного следует, что удержания веса на желаемом уровне необходимо выбрать такой режим питания, который возможно соблюдать всю жизнь (или хотя бы длительное время).
Автор: Aina Mihailova
Эх, вот ведь вредный организм! Когда на каникулах срываешься и начинаешь внезапно лопать всё, что видишь, организм почему-то плевать хотел на гомеостаз и с таким трудом добытую постоянную стройную величину. Буквально через три-четыре дня ты видишь в зеркале не влезающую в джинсы попу(
У меня такая работа, что я физически не могу питаться 5-6 раз в день. Иногда даже обедать забываю. А вечером, после работы, объедаюсь. В моём случае лишний вес даже и не думает уходить. Я уже смирилась с этим. И принимаю себя такой, какая я есть.
Если худеть за счет диет, то сидеть на них придется постоянно.Испробовала на себе. Лучше уж заниматься спортом или какими-нибудь другими физическими нагрузками. Конечно в еде себя тоже надо ограничивать, но это не каждому под силу.
Необходимо, чтобы регулярные физические нагрузки и правильное сбалансированное питание стали образом вашей жизни. Чтобы именно хотелось заниматься спортом и есть полезную пищу, а для этого нужно полностью перестроить себя, не только физически, но и психологически!
Мы хотим, чтобы у нас все происходило быстро, и результат от наших усилий был сразу заметен. Только тогда закрепиться результат от похудения, когда не было резких ограничений в еде и ее суточном количестве. Нужно запастись терпением и силой воли, и худеть без вреда своему здоровью.
Вес возвращается после быстрых диет, мы сначала сбрасываем вес, а потом, начинаем опять есть и набирать его. Поэтому, чтобы не набирать вес снова, лучше не сидеть на диетах, которые дают краткосрочный результат, а правильно питаться.
Главное – это цели. Я не ставлю себе в цели — сбросить вес. Разве сравнимы — вес и самочувствие? Здоровье не бывает лишним. А больные мы нужны только поликлиникам, и ни на что в жизни не сгодимся. Ставлю себе целевые планки по самочувствию и иммунитету, а сбросить пару кило – не проблема!
Я не могу заставить себя сесть на диету, хотя очень сильно прибавила в весе. Больше всего я боюсь именно этого: буду мучить себя и свой организм, а вес через некоторое время вновь вернется, и все жнртвы будут напрасны!
Не понимаю, зачем голодать и доводить организм до стресса. Достаточно разделить еду на мелкие порции, то есть съесть не за 1 раз, а в течение дня. Тогда и желудок уменьшится, и вес не наберется. И необязательно истязать себя голодом. Никогда не соглашусь на голодание, хотя приходилось сидеть на диете не раз.
Возвращение лишнего веса после похудения это моя самая главная проблема. На радостях перестаю соблюдать режим и «лыко мочало, начинай сначала». Из статьи выделила для себя много полезной информации. Спасибо!!!
Мне знакома эта проблема. Я славилась толстушкой, самое лучшее решение это регулярное занятие спортом. Больше витаминов и хороший сон. Всё это в совокупности способствует, чтобы организм отдыхал и чувствовал себя «свободнее». Нужно заниматься гимнастикой и не лениться, ни в коем случае.
По себе знаю,что вариант так называемого голодания, не помогает похудеть. В юные годы пробовала несколько раз,но потом набирала вес снова. Однажды решила ответственно подойти к вопросу: о принципе равновесия я нигде не читала, просто поняла на интуитивном уровне этот закон.Так вот, я полностью изменила собственный двигательный режим (стала гулять на улице не менее 4-х часов в день, быстрая ходьба) и подкорректировала свой рацион. Сразу скажу,что очень быстро это сделать не получится,организм должен перестроиться.Эффект стабильный,постоянный и здоровье в качестве бонуса!
Мне кажется вес может возвратиться, если режим нарушен. Если женщина продолжает также питаться и продолжает заниматься спортом, вес обычно стабильный. А вот если начать больше есть и прекратить заниматься спортом, вес прибавится точно.
Много полезного взяла для себя из статьи. Вроде бы и пишут про это много, информации хватает. Но чётко, ясно и полно ответить на вопрос, зачем, вообще, мучить организм сложными диетами, и стоит ли это делать, ответила лишь эта статья. Спасибо.
Конечно, очень хороший совет — питаться 5 — 6 раз в день! Но это очень проблематично, когда муж ну очень любит покушать! Он ведь садится тоже рядышком, а потом полноценно обедает. И так 5 — 6 раз в день. А потом думает, мол, откуда у него такой «авторитет» образовался?