Новый год это время наслаждения праздничным сезоном, и это означает множество пиршеств. Прибавка в весе в праздники – это реальная проблема для людей, но разумный подход к выбору еды и напитков может помочь.
Согласно международному исследованию, процитированному в Harvard Health Publishing, группа исследователей решила выяснить, связаны ли обычно праздничные развлечения с увеличением веса. Они изучали людей, празднующих День Благодарения в США, Пасху в Германии и Золотую неделю в Японии, а также Рождество во всех трех странах. И вес участников через 10 дней после Рождества был примерно на 0,5% выше, чем за 10 дней до Рождества. Добровольцы также набрали в среднем от 0,2% до 0,3% по сравнению с другими праздниками.
Это может показаться немного, но каждый грамм на счету, когда речь идет о контроле веса.
Нормально ли набирать вес во время праздников?
Все любят праздники и ждут их с нетерпением. Праздники – это приятная перемена после напряженных рабочих будней. Это время для общения с семьей и друзьями. Тем не менее, для большинства людей во время отпуска их фитнес-программа может пойти наперекосяк.
Иногда доходит до переедания. Как и следовало ожидать, во время праздников довольно часто набирают вес. Но как только вы вернетесь, нужно снова пойти по правильному пути и сбросить лишние килограммы, соблюдая здоровую диету и образ жизни.
Как обратить вспять праздничный набор веса?
Что ж, мы знаем, что очень легко набрать вес во время праздников и очень трудно повернуть его вспять, но, тем не менее, следуя этим нескольким советам, возможно, стоит попробовать.
Вот способы обратить вспять праздничный набор веса:
Не допускайте обезвоживания
Часть прибавки в весе во время праздничного сезона происходит из-за вздутия живота. Таким образом, оставайтесь гидратированными, чтобы вывести часть лишнего натрия и вздутие живота из организма. Питьевая вода также может заставить вас чувствовать себя сытой, и вы избежите переедания.
Добавьте к еде тарелку салата
Большинство людей позволяют себе есть свои любимые блюда во время праздников. Как только они закончились, пришло время вернуться к здоровому питанию. Рекомендуется ежедневно включать клетчатку в виде салата, состоящих из свежих овощей и фруктов, соблюдать диету с низким содержанием углеводов и добавлять в пищу меньше масла и жиров.
Не пропускайте приемы пищи
После обжорства в праздничные дни вы можете на какое-то время полностью отказаться от еды, чтобы сбалансировать ее. Однако это заставит вас чувствовать себя более голодной, что затруднит соблюдение плана здорового питания. Итак, старайтесь есть продукты в меньших количествах, не переусердствуя.
Скажите нет алкоголю
Вернувшись из отпуска, вы должны быть осторожны с алкоголем, так как его избыток может испортить ваш план по снижению веса. Вода – лучший вариант, если вы хотите похудеть. Газированные напитки также содержат дополнительные калории, и от них лучше отказаться.
Ложитесь спать вовремя
Гигиена сна играет очень важную роль в поддержании здорового веса. Во время праздников большинство людей устраивают вечеринки поздно ночью и не высыпаются. Как только вы вернетесь в привычный режим, укладывайте себя в постель пораньше. По крайней мере, 6-8 часов сна важны для хорошей гигиены сна.
Уменьшите стресс
Большинство людей используют праздники, чтобы снять стресс. Однако, как только вы вернетесь к повседневности, постарайтесь держаться подальше от стресса. Снимайте его каждый день. Медитируйте, найдите хобби или займитесь спортом. Они имеют большое значение для предотвращения стресса.
Праздники приходят и уходят. Вместо того, чтобы беспокоиться об этом, просто следуйте этим советам и управляйте своим весом!
