Интервальные тренировки — это один из самых эффективных способов для того, чтобы сбросить вес, укрепить мышцы и подтянуть живот. Заключаются данные тренировки в том, что вы чередуете очень высокую нагрузку в течении определенного времени, после чего следуют упражнения в расслабленном состоянии.
Одним из важнейших инструментов данных тренировок — это пульс, который учащается до 130 ударов в минуту, поэтому перед их началом необходимо проконсультироваться у кардиолога. Ведь если у вас есть хоть малейшие проблемы с сердцем, то заниматься интервальными тренировками строго воспрещено.
Немаловажным во время интервальных тренировок является обязательное соблюдение некоторых несложных правил.
• Прежде всего начинать занятия нужно только после разминочных упражнений, которые подготовят ваше тело к тому, что сейчас его будут терзать с огромной силой. Это может быть спокойный бег на месте, неспешные наклоны туловища справа-налево и вверх-вниз, а также несколько прыжков.
• Нагрузку для своего тела нужно увеличивать постепенно, а не начинать сложные упражнения сразу после разминки. При этом время интенсивных тренировок и работы в расслабленном состоянии должно быть одинаковым — примерно 2-4 минуты.
• Во время интенсивных тренировок вы можете как заниматься на различных тренажерах, так и бегать, качать пресс, отжиматься или совершать самые разные упражнения в ускоренном темпе.
• Отдыхом, в свою очередь, в интервальных тренировках является медленный бег или размеренные приседания. При этом ваш пульс должен достигать 70-60 ударов в минуту.
• За время тренировки нужно совершать около десяти интенсивных и столько же медленных упражнений.
• Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю, при этом нужно каждую неделю немного увеличивать нагрузки на тело.
Интервальная тренировка позволяет терять каждую неделю по одному килограмму. Может показаться, что это катастрофически мало. Но дело в том, что если заниматься обычными тренировками ежедневно, то так же быстро, как сжигается лишний жир, настолько же быстро он и восстанавливается, если пропустить хотя бы один день. А при интервальной тренировке организм получает встряску и входит в состояние шока, поэтому для своего восстановления продолжает сжигать лишний жир, получая из него необходимую энергию даже в то время, когда вы сидите в интернете, работаете, отдыхаете, читаете книжку и даже тогда, когда вы просто спите.
Но самое главное, во время интервальных тренировок следует больше прислушиваться к самому себе. Ведь для новичков в этом виде тренировок поначалу они покажутся совсем несложными — пробежал-отжался пару минут и отдыхаешь… но на самом деле, все не так. Нагрузки от тренировок просто колоссальные, поэтому если вы почувствуете, что вам не хорошо, лучше сначала уменьшить количество подходов, а затем уже постепенно увеличивать. И еще очень важно помнить, что заниматься интервальными тренировками постоянно тоже нельзя. После пяти недель столь интенсивных занятий стоит обязательно перейти на обыкновенные упражнения по аэробике, а через месяц можно снова вернутся к интервалам.
Так что держите руку на пульсе, и вы увидите, как меняется ваше тело в лучшую сторону — становится стройнее, подтянутее и легче!
Автор: Галина Филь
Насчёт сбрасывания веса я бы не стала утверждать так уверенно. Дело в том, что во время интервальных тренировок (а также во время интенсивных коротких) действительно хорошо растут мышцы, но жир хорошо сбрасывается только длительными и непрерывными упражнениями. Конечно, речь идёт только о последних лишних 5-10 кг.
Занималась интервальными тренировками, и была очень довольно. Только у меня вот проблемы с сердцем, поэтому часто ими заниматься не могу. Но пытаюсь поддерживать форму и мышцы в тонусе, при помощи растяжки и силовых. Такое кардио отлично приводит в форму мышцы)))
Это отличный способ наращивания физической формы, а не только поддержания фигуры в каком-то определенном виде. Лично мне грустно видеть худеньких девушек, которые и 5 км пробежать не могут, и по лестнице поднимаются с одышкой. А уж чтобы собственного ребенка на руках поносить…В общем, если делать интервалки, делать силовые, и умеренно есть, можно быть не только красивой, но и сильной. Это тоже важно!
А я все никак понять не могла, почему муж между упражнениями начинает очень быстро бегать на месте))) Ну, у него фигура отличная, значит можно смело пробовать такую интервальную тренировка!! Будет прикольно, рядом встать и вместе заниматься))
Если вы решили заняться интервальными тренировками, то здесь главное — не переусердствовать. Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Конечно же, не стоит пропускать тренировки, они должны быть регулярными и последовательными.
Интервальные тренировки испытала на себе. Ходила на занятия тайбо. И это реально эффективно. Но, кроме этого, заниматься тайбо просто интересно и время летит незаметно. Считаю такие тренировки идеальными для себя.
Отличный способ для тех кто имеет лишний вес. Кто с ним борется и кто идет на пути к похудению. Такие тренировки наиболее будут эффективны при правильном питании, или диете! Так что строго соблюдайте диету, и обязательно не пропускайте тренировок. И тогда ваша фигура будет совершенна.
Правильно, что советуют делать нагрузку постепенно. Потому что чрезмерная перегрузка организма упражнениями может привести к не очень хорошим результатам. Интервальные упражнения хороши тем, что отдыха как такого нет. Организм может отдыхать лишь в слабом беге и быстрой ходьбе, ну и конечно во время сна.
Наша тренер часто прибегала к интервальным тренировкам и эффект был потрясающим. Да, признаю, это сложно. И пока длится первая фаза, кажется, что вот-вот сломаешься, но в какой-то момент открывается второе дыхание, и ты дотягиваешь до второй фазы. А там, во время бега, уже полноценно отдыхаешь.
Считаю, что такие тренировки точно не подойдут новичку. Они рассчитаны а физически подготовленных, крепких и здоровых людей, даже больше спортсменов. Я планирую потренироваться к лету, чтобы сбросить лишний вес, но интервальные тренировки — точно не мой вариант!
Думаю, что такие тренировки эффективны в борьбе с лишним весом. Но не у каждого хватит терпенья тренироваться, легче голодать, чем заниматься спортом.
Также тренировки требуют времени и выносливости, потому что если заниматься интервальными тренировками нерегулярно, тогда и эффекта не будет.
Как по мне, для того, что бы сбросить вес, лучше выбрать другой способ. Только тем, кто имеет отличную физическую подготовку и не жалуется на сердечно-сосудистую систему можно прибегать к интервальным тренировкам. Лучше всего проконсультироваться у доктора, перед тем, как начать заниматься.
Интервальная тренировка по сей день вызывает противоречивое отношение. Она хороша для профессиональных спортсменов, срочно уменьшающих свой вес. Она подходит людям физически подготовленным. Даже физически крепким новичкам не стоит так себя изнурять.